يشغل العمل الحر 47% من القوة العاملة حول العالم، بعدد عاملين يقرب من 1.5 مليار من أصل 3.4 مليار عامل، وهذا النوع من العمل عمل مكتبي بالأساس يتطلب من الشخص العناية بصحته حتى لا ينتهي به بأمراض ومشاكل صحية عديدة. تعرف على أفضل لوحة مفاتيح للكمبيوتر للكاتب والمترجم تحميك من ألم المعصم واليدين.
أولا- كيف تختار أفضل لوحة مفاتيح للكمبيوتر؟
تنتج عن الاستعمال طويل المدى للكمبيوتر العديد من المشكلات الصحية كألم أسفل الظهر ومفاصل اليدين وإرهاق العين، ولهذا يحرص كل من يعمل في العمل الحر على تجهيز مكان العمل جيداً بمكتب جيد وكرسي مريح وفأرة ولوحة مفاتيح تريح اليدين.
قبل اختيار لوحة المفاتيح، نذكر لك في هذا المقال 5 اعتبارات أساسية لتخفيف الألم الناتج عن استعمال لوحة المفاتيح حاول تحقيق قدر ما تستطيع منها. ولكن تجهيز مكان العمل بهذه الضروريات بما فيها لوحة مفاتيح جيدة لا طائل منه إن لم تستعملها كما ينبغي. لذلك، دعنا نتعرف أولاً على أوضاع الجلوس الصحيحة على الكمبيوتر قبل اختيار لوحة المفاتيح المناسبة. فما فائدة استخدام أفضل لوحة مفاتيح مع وضعية جلوس خاطئة؟
ثانيا- اﻷوضاع الصحيحة للجلوس على الكمبيوتر
ينبغي أن يمتثل المترجم أو الكاتب أو غيرهما من العاملين في الأعمال المكتبية لسبعة (7) عوامل أساسية وإلا أثرت على صحة المترجم على المدى الطويل، وهي كالتالي:
- الجلوس بوضعية مريحة على كرسي مناسب لانحناءات الظهر.
- فرد الذراعين، وتحريك اﻷصابع أثناء الكتابة وليس الرسغ.
- ارتفاع المكتب على استقامة كوع اليدين عند الجلوس.
- وضع الشاشة على بعد 30 سم وعلى ارتفاع العين.
- الراحة كل 30 دقيقة، والمواظبة على التمارين.
- الجلوس باستقامة، وراحة العين كل 5 دقائق.
- استعمال مسند الذراعين للكيبورد والماوس.
إهمال هذه النصائح البسيطة لا يؤثر فقط على صحة الفرد، وإنما على الإنتاجية أيضاً، ومن أضرار الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة على المترجم:
- إرهاق العين.
- الصداع واﻷرق.
- آلام الظهر والرقبة.
- ألم المعصم واليدين.
اقرأ أيضا: أفضل العادات الصحية لتحسين كفاءة المستقل الإنتاجية
بعد أن تتأكد من جلوسك بطريقة صحيحة، يأتي دور تمارين اليد التي تريح يديك بعد استخدام لوحة المفاتيح.
ثالثا- تمارين اليد بعد الكتابة على الكيبورد
ينبغي على المترجم بشكل أساسي المشي يومياً على اﻷقل لتنشيط الدورة الدموية، جنباً إلى جنب مع تمارين التمدد والإطالة لليدين والجسم عموماً تجنباً لإصابات المعصم والمفاصل.
- وضعية الصلاة Prayer position
- ضع كلتا يديك في مواجهة بعضهما البعض، وابدء بدفع كل منهما تجاه اﻷخرى وتحريكهما تجاه بطنك.
- استمر في هذه الوضعية 30 ثانية، وكررها 3 – 5 مرات.
- وضعية تمديد المعصم Wrist extension
- أحكم قبضتك ومدد ذراعيك على استقامة للأمام كأنك تلكم أحد اﻷشخاص.
- اثنِ معصمك حيث يكون اتجاه قبضة اليدين للأسفل، اثبت 10 ثواني ثم كررها مرة أخرى.
- وضعية ثني المعصم Wrist flexion
- خذ ذات الوضعية السابقة دون إحكام القبضة، ثم افرد ذراعيك لأعلى عكس الحركة السابقة.
- يمكنك دفع الحائط بيديك، قم بهذه الحركة لمدة 10 ثوانٍ، ثم كررها ثلاث مرات.
- حركة المعصم الدائرية
- قم بتحريك معصمك في حركة دائرية بعد فرد الذراعين للأمام.
- تشبه هذه الوضعية حركة عقارب الساعة، وتكرر 10 مرات.
- حركة الجذع الدائرية
- حرك جذع الجسم لليمين ولليسار لمدة 10 ثوانٍ، ثم أعده ثلاث مرات لكل جانب.
هذه خمسة طرق لتخفيف ألم المعصم واليدين وحماية الظهر من آلام وأضرار الجلوس لفترات طويلة على الحاسوب واستعمال لوحة المفاتيح والماوس.
وتعد أفضل كيبورد للكمبيوتر هي التي تدعم اليدين؛ فتمنع ظهور آلام المعصم وتحافظ على صحة المترجم جنباً إلى جنبٍ مع إرشادات طريقة الجلوس الصحيحة أمام الحاسوب.
قد يهمك أيضاً: كيف تتجنب ألم المعصم الناتج عن كثرة استخدام الحاسوب؟
رابعا- أحدث وأفضل لوحة مفاتيح للكمبيوتر 2022
تعد التمارين من الضروريات للمترجم الذي تحتم عليه طبيعة عمله الجلوس لفترات طويلة؛ ما يترتب عليه الخمول وضعف البدن وضعف الدورة الدموية على المدى الطويل.
مع ذلك عليك اﻷخذ بالاعتبار نوع لوحة المفاتيح التي تستعملها، ودرجة الراحة أثناء الكتابة عليها، مع شكل وتصميم لوحة المفاتيح، وإليك 5 مواصفات لأفضل لوحة مفاتيح للكمبيوتر:
- حجم وتصميم لوحة المفاتيح
اختر حجما مناسبا لك ومريحا ليديك، عادة ما تمنح لوحة المفاتيح متوسطة الحجم مساحة كافية بين اليدين.
أحد أفضل لوحة مفاتيح للكمبيوتر هي صاحبة التصميم المنحني أو المائل، فهي تمنح الكاتب راحة أثناء الكتابة، مع فرد الذراعين في الوضع الطبيعي.
- مسند الذراع
ينبغي أن تزود أفضل لوحة مفاتيح للكمبيوتر بمسند للمعصم، وهو ما يحول دون إصابة الكاتب بألم المعصم بسبب الكتابة.
- التحكم في ميل لوحة المفاتيح
أثناء الكتابة قد تحتاج إلى رفع لوحة إما للراحة أو لسهولة الوصول للمفاتيح البعيدة.
- لوحة المفاتيح بالبلوتوث
يمنحك البلوتوث حرية في الحركة وترك مسافة كافية بينك وبين شاشة الكمبيوتر؛ وبالتالي إرهاق أقل للعين.
- الشكل والهيكل الخارجي
مظهر لوحة المفاتيح وتصميمها ولونها يمنحها رونقا خارجيا، بالإضافة إلى المفاتيح الميكانيكية المريحة للكتابة.
خامسا- أفضل لوحة مفاتيح للكمبيوتر بالمواصفات القياسية ERGO k860
تُعد لوحة مفاتيح الكمبيوتر اﻷلمانية ERGO k860 أفضل لوحة مفاتيح للكمبيوتر وذات مواصفات مثالية للمترجم وكاتب المحتوى
1- حجم الكيبورد المثالي
2- راحة اليدين
3- التصميم البسيط والرونق العام
احصل الآن على أفضل لوحة مفاتيح للكمبيوتر بسعر مناسب
سادسا- أسئلة شائعة حول وضعية الجلوس الصحيحة وأفضل كيبورد للكمبيوتر
1- كم عدد ساعات الجلوس أمام الكمبيوتر؟
ينصح بألا تتجاوز عدد ساعات الجلوس أمام الكمبيوتر والشاشات ساعتين، إلا عند الضرورة كالعمل مع اتخاذ التدابير اللازمة لتجنب أضرار الكمبيوتر والمواظبة على التمارين.
2- كيف تخفف من ألم اليدين والمعصم؟
- تجنب الجلوس لفترات طويلة على الكمبيوتر.
- فرد الذراعين ورفع المكتب لمستوى الكوع.
- الكتابة باﻷصابع وليس المعصم.
- الحركة واتباع التمارين المذكورة.
- الجلوس بالوضعية الصحيحة.
3- هل الجلوس لفترات طويلة على الكمبيوتر يسبب تلفا بالأعصاب؟
الجلوس لفترات طويلة لا يسبب تلفا باﻷعصاب، مع ذلك يمكن أن تشعر بألم اليد بسبب الكمبيوتر، ومع الإهمال المستمر والطويل تأخذ الحالة بالتدهور، فقد تصاب بمتلازمة النفق الرسغي وغيرها، وفي حالات قليلة تلف بالأعصاب.
المصادر
- Alleviating Hand Pain When Using a Computer
- Exercises to Reduce The Risk of Developing Computer-Related Aches and Pains
- Stretches for Wrists and Hands
