يشكّل حرص المترجم المستقل على الجلوس الصحيح أمام الحاسوب جزءً مهما من طرق حفاظه على صحته. ويقضي المستقل وقتا طويلا في اليوم أمام الحاسوب لإنجاز عمله. وعلى الرغم من وجود نصائح لمواجهة مخاطر الجلوس لفترات طويلة، ينبغي أن يحرص المستقل خلال المدة التي يقضيها جالسا في مكتبه على الجلوس بشكل صحيح لما له من فوائد صحية.
ويُشار إلى الوضعية الصحيحة في الجلوس أيضا باسم العمود الفقري السليم. ففي الوضعية الصحيحة للجلوس، تدعم العضلات المحيطة بالعمود الفقري الجسم بصورة متساوية. وأما الوضعية الخاطئة عند الجلوس أمام الحاسوب، فتتسبب في الألم والتعب السريع في العضلات والمفاصل. ولحسن الحظ، فإن الجلوس بشكل صحيح يعود عليك بفوائد جمة ويقيك مجموعة من المشكلات الصحية.
الفوائد الصحية للجلوس الصحيح أمام الحاسوب:
1- التنفس بصورة أفضل:
يؤثر الجلوس غير السليم في قدرتك على التنفس بعمق وملء رئتيك بالهواء. فحين تنحني نحو الأمام، تتقلص العضلات في مقدمة الجسم وتضغط على رئتيك وتَقلّ قدرتك على التنفس بعمق. ويُنصح بتجنب الضغط على العصعص (عظام نهاية العمود الفقري) والتأكد من أن الضغط يكون على عظام الجلوس. ففي الجلوس غير الصحيح، يصعب على الحجاب الحاجز أن ينقبض على نحو كامل وأن تتوسع الرئتان بصورة كاملة.
ويتطلب تدفق الدم داخل الجسم بصورة جيدة الجلوس بطريقة صحيحة وتفادي الوضعيات التي تعيق الدورة الدموية مثل وضع رجل فوق أخرى. ولذلك يُنصح بالجلوس بطريقة صحيحة وأن تفتح رئتيك بأخذك نفسا عميقا ثلاث مرات متتابعة عدة مرات في اليوم.
2- ظهر سليم:
يتسبب الجلوس غير الصحيح لفترات طويلة في آلام الظهر. ويشكل الانحناء نحو الأمام وإمالة الخصر وتقويس العمود الفقري ضغطا على العضلات على نحو لا تتحمله. ومع مرور الوقت، يسبب هذا الضغط الألم الذي يكون عادة في منطقة الظهر. وأما في الجلوس الصحيح، فإنك تستخدم العضلات التي تدعم عمودك الفقري على النحو الصحيح. وتعمل العظام والمفاصل والأربطة على تقليل الضغط على الظهر.
ويُنصح بالقيام من مكتبك كل 20 أو 30 دقيقة، لأنك لن تستطيع الجلوس باستقامة طوال الوقت؛ فهذا يتطلب جهدا من جسمك. لذلك عندما تشعر أن عضلاتك بدأت تتعب وترتخي، انهض من مكتبك وتحرك قليلا.
3- هضم أفضل:
يقلل الجلوس الصحيح الضغط على المعدة والأمعاء والكبد، ويسهل حركة المواد الغذائية والعصارة الهضمية. ولذلك فإن الجلوس غير الصحيح يعيق العمل الطبيعي للجهاز الهضمي ويجعلك عرضة لعسر الهضم، بما في ذلك الإمساك وارتجاع المريء.
4- تقليل الصداع:
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينحنون إلى الأمام أكثر عرضة لآلام الرأس. ويرجع السبب إلى زيادة تشنج العضلات الموجودة خلف الرقبة في حالة الجلوس بطريقة غير صحيحة.
5- التأثير في شيخوخة الجسد:
يؤثر الجلوس غير السليم في الطريقة التي يشيخ بها جسدك؛ ويسبب ضغطا على الأنسجة الرابطة، خصوصا على مستوى المفاصل، التي يمكن أن تجعلك تشعر بالألم والتصلب مع مرور الوقت. وبالتالي، فإن الجلوس الصحيح يقيك من هذه المشكلات الصحية.
6- تعزيز الطاقة:
يجب أن تبذل عضلاتك جهدا أكبر في الوضعية غير الطبيعية، مما يشعرك بالتعب بسرعة. وعندما تجلس بشكل صحيح، فإنك لا تهدر طاقة جسمك لأن عضلاتك تُستخدم بفاعلية. وحفاظا على مستويات الطاقة مرتفعةً، لا بأس في أن ترتاح من حين لآخر وتريح عضلات جسدك. فقد يؤدي إنهاكها وإعمالها لفترات طويلة إلى الشعور بالألم. وقد تستغرق بعض الوقت ليصبح الجلوس الصحيح عادة طبيعية في حياتك.
7- تحسين التركيز:
يؤثر تدفق الأكسجين مع الجلوس السليم تأثيرا إيجابيا على دماغك. وتستفيد الخلايا العصبية في دماغك من المواد الغذائية التي تأتي مع الدورة الدموية خلال جلوسك بطريقة صحيحة. فعند تغذية الخلايا العصبية، تعمل بصورة أكثر فاعلية وتحافظ على تركيزك.
8- تقليل الضغط على الكتفين والعنق:
تشكل وضعية الجلوس بانحناء الرأس نحو الأمام ضغطا على الجزء العلوي من الظهر والكتفين والعنق. ولكن في الوضعية السليمة، لا تتعرض للاستخدام المفرط ويكون الضغط أقل على المفاصل والأربطة. ولذلك تأكد من الحفاظ على أذنيك في مستوى كتفيك.
9- تقليل مخاطر إجهاد المفاصل:
تتعب المفاصل بشكل طبيعي مع مرور الوقت. ولكن إذا كانت وضعية جسمك مستوية، لن تظهر الكثير من المشاكل. وفي غيابها، قد تواجه مزيدا من المشكلات الصحية والآلام. ويمكنك أن تستخدم مسندا لدعم المنحنى الطبيعي لأسفل الظهر.
10- تقليل ألم المفصل الصدغي الفكي:
عند انحناء الرأس للأمام، فإن الفك السفلي وعضلات الفك يتعرضان للضغط. وهو ما قد يؤدي إلى الشعور بالألم عند الأكل والتحدث والتثاؤب وآلام الرأس. ولذلك، يقلل الجلوس الصحيح الآلام المرتبطة بالفك.
11- الحفاظ على قوة العضلات:
يحتاج الجسم إلى جهد عضلي للحفاظ على وضعية الجلوس الصحيح. وعندما تجلس بطريقة سليمة، تبقى العضلات في الجزء العلوي من الظهر في حالة نشاط.
وفي الختام، فإن الجلوس الصحيح أمام الحاسوب يعود بالنفع على صحتك وأحد السبل التي ينبغي أن يعتمدها المترجم المستقل للحفاظ على صحته.
المصادر:
